ted：如何克服上台讲话紧张

IP 1：上台前做好完全的准备

我第一次上台歌唱时，有一只脚紧张到发麻，可是第二次，我却很顺畅，因为我唱了最拿手的《海阔天空》。我对这首歌太熟悉了，每一句台词，每一个音高，甚至配音我都记得一清二楚。

后来我就知道：当你对即将上台要做的事非常“非常熟悉”“准备充分”的时候，你就会充满自信。

自信，真的可以战胜紧张。

具体的准备要怎么做呢？我们拿“知识分享”来举例。

首先，你得完全清楚自己分享的每一个要点，每一个问题，可能会出现的情况。然后，理清楚是分享时的思路、顺序以及节奏。你最好先练习一遍或者几遍，可以录像或者录音，回看一下自己哪些地方做得不好。也可以给朋友分享，让他们提出意见。

如果最后你还害怕上台忘记，那可以带上手卡、笔记，方便查看。在上台之前，记得给自己打气：我已经准备好了，加油！

TIP 2：多次尝试，让上台成为习惯

这一点“老师们”最深有体会。我采访很多老师，他们都说，自己一开始也特别紧张，后来上着上着，就慢慢变得很从容、轻松。数据表示，一个人的演讲能力，是随着他的上台次数增加而增强的。

熟能生巧，上台次数越多，越能得心应手。

TIP3：改变心理—我是来送礼物的

导致紧张另一个重大原因就是得失心太重，对自己的期望过高。很多人还没上台，就开始幻想自己出糗时被嘲笑，被质疑的模样，越想越紧张。

其实，就像沈从文先生那样，就算自己出糗了，观众也不是不能接受的，大方承认自己的紧张，并无什么不可。

其次，我们演讲的目的是什么？是把我们的思想，我们的知识，我们的情感传达给别人，而不是仅仅为了表现“完美无缺的自我”。采访糖糖老师的时候，她说：“有句话是我从书中读来的，我觉得很好：不要想着你上台要给他们讲什么，把你接下来要说的想成礼物去送给他们。”

TIP4：学习演讲的技巧

看那些友善的眼光：

本来就紧张的情况下，如果我们再遇到质疑、嘲笑、不屑的眼光时，可能会让我们乱上加乱。就算是发挥很好，遇到这样的眼神，还是会打击到我们的信心。所以，我们要有意识地避开这些眼神。

调整呼吸：

紧张时难免会呼吸急促，大脑缺氧，这时我们可以通过调整呼吸来放松身体。一个有效的呼吸法是“深吸气4秒，屏气2秒，再缓缓地呼气”，这样可以减缓呼吸的节奏，并且让氧气充分在大脑中转化。

情绪、肢体语言：

很多人以为演讲就是“演说”，其实是不对的。其实我们还需要用情绪、肢体语言来表达我们想表达的。事实证明，情绪和肢体语言远比单纯的语言更能吸引人的注意力，更能让人明白你在说什么。

当然，还有其他一些小技巧，如果你也感兴趣，可以下载APP“TED”观看别人的演讲学习，也可以添加下方小编的微信，进入群内大家交流。

TIP5：:幽默感

听众被你逗笑的话，你的演讲就成功了一半。幽默感是交流最好的武器。很多人认为自己不幽默，其实不然，每个人都有幽默的一面。

想要成为一个幽默的人，那平时就得学习学习幽默的人怎么说话的，有什么段子或者语法，当这些东西成为你的“口头禅”的时候，幽默也不会很难。

当然，幽默就像好文章，妙手偶得之，不可强求。一个人够幽默，也需要足够的情商，所以推荐你去看看《情商》这本书。